Les troubles de sommeils et leurs causes courantes

Les troubles du sommeil et leurs causes courantes

Le sommeil joue un rôle essentiel dans notre bien-être physique et mental. Pourtant, de nombreux facteurs peuvent perturber nos nuits et entraîner des difficultés d’endormissement ou des réveils nocturnes fréquents. Voici trois causes courantes des troubles du sommeil et comment elles influencent notre repos.

Les troubles de l’humeur : un déséquilibre de la sérotonine

La sérotonine est un neurotransmetteur clé, sécrété en fin de journée. Elle participe à la régulation de l’humeur, du sommeil et des cycles circadiens. Un déficit en sérotonine peut entraîner des insomnies, mais aussi des troubles de l’humeur tels que le stress, l’anxiété, l’irritabilité et parfois la dépression. Ce déséquilibre perturbe notre rythme naturel, rendant l’endormissement plus difficile et le sommeil moins réparateur.

L’hyperactivité cérébrale : un manque de GABA

Le GABA (acide gamma-aminobutyrique) est un neurotransmetteur qui agit comme un "frein" pour le cerveau. Il favorise le relâchement et le calme, empêchant une activité neuronale excessive. Une production insuffisante de GABA peut prolonger l’état d’éveil et rendre l’endormissement compliqué. Sans ce régulateur naturel, le cerveau reste en hyperactivité, ce qui impacte directement la qualité du sommeil.

L’impact des écrans bleus sur l’horloge biologique

L’exposition prolongée aux écrans (téléphones, ordinateurs, télévisions) en soirée nuit à la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Normalement synthétisée à partir de la sérotonine lorsque la nuit tombe, elle signale à notre corps qu’il est temps de se préparer au repos. La lumière bleue des écrans trompe notre horloge biologique en imitant la lumière du jour, retardant ainsi la production de mélatonine et perturbant notre cycle naturel d’endormissement.

Comment améliorer son sommeil ?

Pour retrouver des nuits apaisées, il est important de :
✔️ Favoriser des activités relaxantes en fin de journée (lecture, méditation, bain chaud).
✔️ Limiter l’exposition aux écrans au moins une heure avant le coucher.
✔️ Opter pour des solutions naturelles favorisant la détente, comme l’aromathérapie ou les infusions apaisantes.

En prenant conscience de ces éléments et en ajustant nos habitudes, nous pouvons rétablir un sommeil réparateur et retrouver un équilibre au quotidien.


Rédigé par A.K